Søk i denne bloggen

fredag 20. mai 2022

Omega 3 min medisin.

Jeg startet på omega 3 etter å ha tatt en test som viste at jeg hadde 18x så  mye omega 6 som omega 3 i kroppen. Jeg har jo alltid slitt med migrene og mye "vondt" i kroppen. Vondt i bena, verk i knærne, sykdomsfølelse mm. Mye som man kjenner igjen om man har fibromyalgi. Jeg tenkte ikke så mye over dette, har vært godt medisinert i mange år og vært takknemlig for at jeg har funnet medisiner som kunne gjøre kroppen mer funksjonell. Jeg nøler ikke med å bruke medisiner så lenge det kan gi meg bedre livskvalitet og redusere antall nede dager. For nede dager har man, selv om det sjelden postes på sosiale medier. 


Migrenen min er kompleks og absolutt ikke borte, det er en kombinasjon av flere ting som har gjort meg bedre, sammen med alder og erfaring. Å spise lite gluten, bruke prevensjon med progesteron (minipiller eller hormonspiral) gammel type allergimedisin, og selvfølgelig prøve å holde seg i nogelunde grei form.

Vel etter at jeg startet med Omega 3 merket jeg stor forbedring på kroppen og hodet. Rent fysisk. Energinivået ble også litt i overkant, så det må jeg få balansert litt. Haha. 

Poenget er at jeg har gått tom for omega 3, jeg er helt ny i denne ZinZino-verden, og har spist mer en jeg hadde bestilt. Jeg trenger 3 kapsler om dagen for å matche kroppsvekten, men abonnerte bare på 2 kapsler. 

Vel at jeg er tom merker jeg. Jeg er "tom" for energi, har vondt i kroppen og er i en mye dårligere tilstand... 

Man merker jo ofte ikke gradvis bedring, men jommen meg merket jeg det når jeg gikk tom. 

Jeg blir jo ikke mindre imponert over dette produktet, og skulle ønske at alle jeg kjente ville teste nivåene sine og gi det 6 måneder med tilskudd. 

Husk Omega 3 er med på å danne lykkehormonene dine, hjelper til med melatonin (søvn) reduserer betennelser i kroppen, er bra for hjernen (ADHD, konstentrasjon mm) Bare søk på omega 3 og NOE på pubmed, så finner du forskning som støtter fordelene ved dette på veldig mye. 

Klar for et friskere og mer balanser liv?

henriette.brustad@gmail.com

 



Migrene og omega 3.

 Jeg har akupunkturutdannelse, og man kan tro eller ikke tro, men jeg tror jeg lærte mye nyttig om hvordan hele kroppen fungerer, og påvirkes av alt som skjer. Er det en ubalanse ett sted, vil den påvirke noe et annet sted. Det jeg husker læreren maste mye om var hvordan ting var på cellenivå. Det blir jo fort litt abstrakt for de fleste, men poenget er at hvis ikke cellene er friske eller har det de trenger om det er oksygen eller vitaminer, så fungerer de ikke som de skal. 

Celler skal f.eks ha en variasjon av mettet, umettet og flerumettet fett. I dagens samfunn frykter vi kanskje mettet fett i for stor grad, og det er heller ikke sunt. Både hjertet og hjernen trenger mettet fett for å fungere optimalt. Nå klarer stort sett kroppen og lage dette selv, men har sett flere tilfeller der det faktisk er FOR LITE mettet fett i kroppen. Omega 3 og 6 må tilføres.

Nå er det denne ubalansen som faktisk de aller fleste går rundt med som kan føre til redusert helse. 

Migrene er det flere 100.000 som sliter med i Norge, og som kroniker selv tror jeg absolutt ikke at litt omega 3 fikser migrenen til alle disse. 
Personlig har jeg prøvd det meste, både alternativt og medisinsk. MEN; jeg er faktisk mye bedre etter at jeg begynte på Omega 3. Kroniske betennelser i kroppen fordi jeg er så skjevt fordelt hjelper ikke. 

Min migrene er veldig hormonell, men igjen alt påvirker alt, også hormonene våre. 

Imidlertid kan betennelse også være forårsaket av andre faktorer, som kan øke prostaglandiner og føre til smertefulle menstruasjoner. Eksempel på det kan være et dårlig kosthold som inneholder for mye Omega 6. 

Mennesker trenger Omega 6 (det er en essensiell fettsyre); men det må være i balanse i forhold til Omega 3.

Når forholdet mellom omega 3 og omega 6 er i ubalanse, kan det oppstå en kronisk betennelse og forhøyede prostaglandiner. 

Selv har jeg ofte ekstrem hodepine rundt mens, og det kan jo forklare den forbedringen jeg nå merker. 
Uansett så får du ikke DÅRLIGERE helse av å optimalisere omega3/6 balansen i kroppen. 

Gi det et forsøk, ta en test! 
henriette.brustad@gmail.com


 

mandag 2. mai 2022

Bikinisesongen, tilbake til start

 Altså det gikk veldig fint til litt ut i påsken, ikke så ille da heller. Sjokolade og vin ble det, men så havnet jeg på brødkjøret. Enormt stressende hverdag, gjorde at jeg var kronisk sliten, stressa og sulten. Så jeg er sikkert tykkere på midten en da jeg startet. 

Og nå da, hva nå? Ambivalent. Jeg kjøper sukkerfri godteri, melkesjokolade og 86%. Jeg kjøper druer, grønnsaker, og kjøtt. 

Skal jeg gå lavkalori, lavkarbo? 

I dag ble det som følger. 2 ostepølser med lompe til lunsj, 50 g melkesjokolade, og salat med feta og oksestrimler til middag. Ok, helt ok. Der jeg er nå. 

Jeg har laget meg tyrikål, som jeg kan spise på jobb i morgen. Prøve å komme meg av kjøret. Jeg trives ikke sånn det er nå. 
Stresset må også ned. Blir ikke tynnere med enorm kortisolproduksjon. 

Jeg kan altså ikke helt dele strategien jeg går for. Men det inkluderer ikke brød. Jeg har lyst til å trene litt mer også. Svømming, gå og ja til og med løpe er håpet!

Men hey vi gir oss ikke. 


torsdag 21. april 2022

Omega 3 og de mange fordelene

 

Omega 3

I dagens samfunn spiser vi mye mer omega 6 en 3. Dette kan påvirke helsen vår negativt på flere måter. Fungerer ikke cellene dine så fungerer ikke resten.

Hver eneste celle i kroppen trenger omega 3. Spesielt øyne og hjernen. Omega 3 er også viktig for muskelaktiviteten, fordøyelsen og fertiliteten. Det meste av forskningen på omega 3 er gjort på hjertet, og det viser seg at det reduserer oppbygningen av plakk i årene. Dette igjen reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag. Det beste er selvfølgelig å spise mat rik på omega 3. Fet fisk er den beste kilden til det. Problemet i dag er at inntaket av omega 6 er så høyt, så noen mener at man må spise 2 kg villaks i uka for å klare å få riktig balanse.

Planteoljer, margarin, korn, kjøtt foret på soya (svin og kylling) er eksempler på matvarer med mye omega 6

Ved å søke på omega 3 på Pubmed kommer det opp mer en 35.000 resultater. I den første artikkelen tar de for seg viktigheten av forholdet mellom omega 3 og 6. I Norge så er forholdet i snitt 12:1 i omega 6 sin favør. En ratio på 4:1 reduserte dødeligheten av hjerte og kar sykdommer med 70%. Jo lavere forhold hos kvinner med brystkreft jo mindre risiko, og for folk med reumatisk artrose reduserte betennelsestilstandene seg med en ratio på 3:1. Folk med astma fikk en positiv effekt med en ratio på 5:1. Uansett langt under det folk i snitt i Norge i dag går rundt med.

The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids - PubMed (nih.gov)

 

“Animal experiments and clinical intervention studies indicate that omega-3 fatty acids have anti-inflammatory properties and, therefore, might be useful in the management of inflammatory and autoimmune diseases. Coronary heart disease, major depression, aging and cancer are characterized by an increased level of interleukin 1 (IL-1), a proinflammatory cytokine. Similarly, arthritis, Crohn's disease, ulcerative colitis and lupus erythematosis are autoimmune diseases characterized by a high level of IL-1 and the proinflammatory leukotriene LTB(4) produced by omega-6 fatty acids.

 

Her kan vi altså lese at omega 6 kan produsere og øke inflammasjon i kroppen. En hel rekke sykdommer og autoimmune responser kan mest sannsynlig bli bedre med mindre omega 6 og mer omega 3 i kroppen.

At disse to essensielle fettsyrene ser ut til å kunne påvirke helsen vår i så stor grad, er det kanskje på tide at vi fokuserer mer på.

Det finnes altså en hel del forskning på at omega 3 kan redusere behovet for betennelsesdempende medisiner.

Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases - PubMed (nih.gov)

Nå er det faktisk flere i psykiatrien som ser en sammenheng mellom lavgrad betennelser i kroppen og depresjon. Det er en del forskning som viser at Omega 3 kan ha en positiv effekt på både depresjon og andre mentale lidelser. Det jeg lurer på er om det er selve omega 3èn som gjør noe med psyken, eller er det det at disse betennelsestilstandene bli bedre?
Omega-3 fatty acids in depression: a review of three studies - PubMed (nih.gov)

Flere hevder også at omega 3 har en positiv effekt på bla konsentrasjon. Jeg har tidligere skrevet om dopamin, og at omega 3 er viktig for dannelsen av dette «motivasjonshormonet»

 

Klikker du på denne linken kan du finne 17 fordeler med omega 3. Det meste kan nok underbygges med noen av de 35.000 forskningsartiklene du finner på Pubmed.

17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids (healthline.com)


Mitt nivå av omega 6/3 var 18:1. Langt unna helsefordelen kan man si, og ikke bra!

Har tatt tilskudd fra Zinzino i 3-4 uker. Har radikalt mindre hodepine, mye mindre vondt i kroppen. Masse energi (litt i overkant?) Foreløpig tror jeg ikke helt det er sant- Nå har både min mor og min datter startet på oljen, og jeg håper og tror de kommer til å merke stor bedring.

Historiene jeg hører er mange. Folk blir rett og slett friskere. Ikke er oljen spesielt kostbar sammenlignet med andre, og det at du faktisk kan teste å se resultatene er både motiverende og lurt. 

Interessert i å gjøre enkle grep for bedre helse? Ta kontakt jeg kan hjelpe deg!



lørdag 9. april 2022

Bikinisesong 15-19

Fredags tacoen ble fredags biff. Entrecôte med blomkålstappe og ovnsstekt nykål, brokkoli og løk. 
Lunsjen hadde vært rugsprø med edamerost og majones. 


Lørdagen var på farten-dag, med hverken tid eller lyst til meal-prep. Da blir det ikke strikt. Lunsj, 2 grillpølser med lompe, middag: dobbelt Quarterpounder med glutenfrittbrød, som jeg tar av toppen på. Ikke no pommes frites!!! 

Kvelden endte på Trysil med et halvt glass rødvin, 20 g mørk sjokolade og litt baconsvor. 

86% sjokolade er min nødmat på farten. 
Synes likevel jeg er flink. Den fella mange går i, er at de spiser pølse og lompe eller burger med et halvt brød og tenker nå er det «kjørt» så da sklir man utpå. Alt hjelper. Hekt innpå og ta SMARTERE valg. 

Nå kjenner jeg at jeg faktisk har lyst til å trene. Svømme har jeg savnet men ikke kommet i gang med, men zumba og stram-opp, vil jeg også få til. Det tyder på et fysisk overskudd på tross av at jeg er superstressa og har alt for tett program om dagen. 

Det er ikke mange ukene til sommerferien så det hadde vært gøy om jeg kom igang. I påsken blir det nye tur på bena. Hunder til pass og båndtvang betyr mere turer på meg. 

Påskeaften er planlagt sprekk med ost vin og hva annet man måtte ønske å spise og drikke. Akkurat nå synes jeg ikke det er vanskelig å holde meg til lavkarbo ❤️🙏

fredag 8. april 2022

Omega 3 ADHD+Dopamin

Jeg sitter på foredrag på VG3. Her kommer man inn på dopamin. Dopamin er direkte knyttet til energi og motivasjon. Hvor mange kjenner du ikke som ikke har motivasjon og er slitne? 

Foredragsholderen fortalte om et forsøk på mus. Det første gikk ut på at musene fikk direkte stimuli av dopaminproduksjonen ved å trykke på en bryter. Musene trykket på bryteren til armen deres brakk. De fikk enorm energi og motivasjon/godfølelse. 

Forsøk 2, der hadde de blokkert dopaminet i hjernen. De la mat bak en vegg. Musene måtte bare gå rundt veggen, men de hadde ingen motivasjon eller energi og lå heller å døde. 

De første notatene jeg tok, mens jeg også tenkte. Hvordan øke produksjonen? Siden omega 3 er mitt nerde-teama om dagen så fant jeg mye interessant om dette temaet.


Dette er tørr forskning, men er innom flere områder der omega 3 har positiv effekt. Nevner parkinson? ADHD, shizofreni, depressjon, mm. 





Dette er sååå spennende og med tanke på at Norges befolkning har et snitt på 12:1 i omega 6/3 balanse med omega 6 i overkant, så er det mye å hente ved å få opp omega 3 nivået til folk. 

Cellene dine må være friske for at resten skal fungere. 
(Mitt resultat var 18:1) 

Vel la meg ta ADHD først:

Forskere tror omega 3 kan ha positiv effekt på folk med ADHD. Det finnes en del forsking med varierende resultater. 


De er nå i gang med et større forskningsprosjekt i Norge :

Noen har allerede funnet ut at det kan ha en positiv effekt: 

Så over til Dopaminet og ADHD


Så Dopaminet er viktig for mye, og det i seg selv gjør at ingenting er optimalt om nivået er lavt. 





Les hele her:

Linker:




Så konklusjonen min er, Dopamin er drivkraften din, den hjelper deg å lære, gir deg motivasjon og energi. Er nivået lavt, så hjelp det opp! 

Omega 3 er alfa omega for å få dette systemet til å fungere. 

Ta kontakt så kan jeg hjelpe deg og teste ditt nivå og sette deg i gang med omega 3 med topp kvalitet. 

henriette.brustad@gmail.com

tirsdag 5. april 2022

Bikinisesong dag 11-15.

Slutt på daglige oppdateringer men her kommer en del av hva jeg har spist siden forrige innlegg. Kan avsløre at jeg ikke har gått ned et gram. Man kan fint være i ketose uten å gå NED. Jeg må redusere inntaket og eller trene. 
1. rødvin bremser vektnedgang. Men noen ganger er det viktigere med et glass en å gå ned. 
2. melkeprodukter. Selv om de ikke innholdet karbo (fløte, ost, rømme mm) så kan de være en brems for mange Er man litt «lymfe-fet» er det absolutt et must å prøve å styre unna. 
3. erstatningsprodukter/barer. Har ingen fordel for vekten min, med mindre de er del av en Very low calorie diet.

For hektiske dager, stress og dårlig søvn gir DÅRLIG vektnedgang. 

Så jeg er ikke forundret. 

Men, kroppen er bra. Jeg tror omega 3 tilskuddet begynner å vise sin virkning. Jeg har aldri hatt en fibrodiagnose, men alle symptomer i boka på det. 

Jeg skal skrive et lengre innlegg om dette. 
Min skjeve balanse med 18 ganger mer omega 6 en 3 er helt klart ikke bra!

Ta kontakt for blodanalyse om du ønsker det! 
Fantastiske saker. 🌟.


Vel over til maten: 
På bobiltur ble det biff på lørdag som vanlig. Jeg hadde skåret opp hodekål og løk som jeg stekte som tilbehør. Bernais til mannen. Jeg liker det ikke. 


Til kveldskos hadde vi forskjellige pølser. Rødvinspølse bla. Sto ikke på kaloriene 😅🙈.

Lunsj for meg begge dager ble pølse og lompe. Så 2 lomper ble utskeielsen. 

Frokost (som jeg ikke pleier å spise og følgelig da får i meg mye ekstra kalorier, var eggerøre og bacon. 

Litt latskap i går før sykkeltime. Hadde lagd et frøbrød, inspirert av Anna Hallen og kombinerte det med cottage-cheese brødet. 

Det jeg gjorde var å ta oppskriften til cottage cheese brødet og byttet ut havregryn med frø. Hadde LITT havregryn oppi også. 

Dette var lunsj. Middag etter spinning ble storfekjøtt i strimler på salat av ruccola, isberg, tomat, agurk, feta og løk. 



Digg! 

Dagens middag var kålstuing. Kun kål og kjøttdeig stekt i ovnen. Hadde ovnsstekt brokkoli og blomkål som tilbehør. 



Videre strategi? Vel mindre stress er en forutsetning. Så litt mindre mat. Jeg må øke egginntaket mitt fordi et av parameterne på denne blodtesten viste dårlige verdier på en fettsyre de fleste har bra på. Det var en av omega 6 fettsyrene. Egg og kylling skulle vist være rike på disse, men kanskje ikke mine hjemmelagte egg inneholder så mye av denne omega 6 typen, siden hønene spiser soyafritt? 


Fortsatt ganske strikt lavkarbo 💪🏻.
Mindre vann i bena, ingen tarmgass eller oppblåst mage. 

Hva savner jeg mest? Potet og sjokolade kanskje? Men ikke stort. Blir matlei når jeg gjør dette, og jeg må jobbe for å finne noe jeg har lyst på. 

Jeg håper å teste noen dager bare på Lean Shake fra ZinZino når de kommer i posten. 💪🏻🙏. 





onsdag 30. mars 2022

Bikinisesong dag 10.

Dag 10 har jeg spist langt mere en jeg forbrenner. Uka har vært for hektisk. Ingen egentid og «noe» som skjer HELE tiden. Jeg er fysisk avhengig av å være alene, få «vasket» hjernen, lade opp. Jeg er jo supersosial, men kjenner at jeg trenger mye tid for meg selv også. 

I dag sto jeg opp 06.30 som gjør vondt i B-menneskesjelen. Jeg var på minus allerede. Vi skulle i Tingretten med skolen i dag. Det er jo spennende. Før lunsj hadde jeg trykket i meg to nutrilett Fudge barer. Riktig nok bare med 2 g net carb og 125 kcal hver seg. Når lunsjen kom var jeg utsultet. (Jeg som vanligvis holder til 14-15 tiden uten mat. Kjøpte husmannknekkebrød, Norwegia, roast beef og majones. Klemte innpå to knekkebrød. Da er jeg oppe i 20 g karbo allerede til lunsj. Så hjem og spise restelasagne. Måtte sove 1 time, så ut å ha gårdsaktiviteter med noen barn. Så skulle jeg hente noe for mamma. Vel hjemme, i 21 tiden er jeg sliten og lei. Jeg blir utladet av å ikke ha tid hjemme. 
Da ble det 5 små kjeks med Brie, og 2 porsjoner lasagne, ja og 40 g 86% sjokolade på senga 🙈🙈🙈🙈.

Ja et glass vin ble det også. Det var slankedagen som det. 

Ny dag i morgen. 🙏💪🏻Og da skal jeg fylle batteriene mine med egentid og turer med alle pelsbarna. 🐶🐴❤️


Hadde ingen bilder fra i dag… men vel så aktuelt ✌🏼

tirsdag 29. mars 2022

Bikinisesong dag 9

Altså det er litt for mange ting å gjøre, litt mye stress om dagen. Da blir det ikke de turene man ønsker og ikke optimal struktur på maten. 

Jeg startet faktisk dagen med et halvt eple. Trengte det etter den rødvinen i går 😅.
Til lunsj ble det bare et lite lavkarboknekkebrød med smør. Tomt for mat på jobb…

Hjemme ble det etter et høyt ønske fra mannen lagd lavkarbo lasagne. 
Den er faktisk min «signaturrett». Den ble god i dag også. 



For mye fløte og ost trigger ikke vektnedgang hos meg, og det mest optimale er kjøtt/egg og grønnsaker. Men jeg kan jo bli utrolig matlei i ketose, denne her er det ingen som vet er lavkarbo, og den er fristende. Dessuten perfekt restemat noen dager. 

Det ble et lite stykke til kvelds også og sikker 50 g 86% sjokolade. 
Så ikke lavkalori men lavkarbo. 

Null trening og det MÅ til for at vekta skal fortsette nedover. 

Uansett. Kroppen har det bra, så vi fortsetter denne uka også🙏. 

Oppskriften til lavkarbolasagne finner du her:


Bikinisesong dag 8

En liten nutrilett 125 kcal før spinning kl 17.00. FAntStisk form på spinningen, de som sier man ikke kan yte høyintenst i ketose lyver. Lite melkesyre og mye TRØKK. 
Ned 2,4 kg (3,4kg totalt fra første veiing) Med tanke på hvor lite jeg egentlig har spist, og at mye av det er vann gjør jo at det går litt «trått». Men formen er fin, og humøret bra!

Hjemme skulle jeg ha noen venninner på ost og kjeks… så var det kjeks da og ketose… men bak på pakken til Særre spelt og surdeigskjeks sto det at hver av de inneholdt 1,3-1,4 g. Så 10 sånne kjeks med ost tåler jeg etter en spinning. Hadde jo ikke akkurat spist mest før på dagen. Der det skar seg var derimot at jeg og mannen fikk i oss litt rødvin sånn midt på en mandag 🙈🙈. Utrolig koselig. Vinen inneholder 8 g sukker pr liter så det går også bra, men sånn vektmessig kanskje ikke 🥂🤣. Men trivsel er viktig det også. Litt sånn hverdagsmagi. 




søndag 27. mars 2022

Bikinisesongen dag 7

Startet med to knekkebrød (hadde ikke rugsprø) ca 15 g karbo der. 


I dag var det i alle fall rydding. Alpakka, kaniner, hest og katten fikk rene «doer». Sluket på badet ble også tatt 🤮🤮🤮.

Ørten maskiner til vask, dyner og puter bort. Bare små og store ting folk ikke legger merke til. Ble en ridetur da… og middag til alle. I dag var jeg mye mer fysen så lagde lchf vafler til kvelds og trøkte i meg en sjokolade. Alt lavkarbo da, men tror ikke jeg er minus så mye kalorier i dag 🙈🙈🙈.

I morgen skal jeg veie meg. Tror ikke det er enormt, men er i ketose, har grei energi, så nå er det bare å øke på med trim 💪🏻




Minto på tur ❤️

Lavkarbovafler. Dette var ikke min favoritt. Har smakt bedre. 




Og denne snuppa som også ville ha vafler 🐶✌🏼🙏.

En uke unnagjort. Ketose og et par kg er håpet. 


Bikinisesonge dag 6.

Dagens første måltid var sent og kun et rugsprø med kokt egg. Var skikkelig svimmel. Kombinasjon av «uka» og mye mindre vann i kroppen, samt litt lite mat de siste dagene gjorde meg nesten litt «syk». Blodtrykket var lavt. Medisin? Vann, salt og mat. 



Egen blodtrykksmåler har jeg. Dette var ubehagelig lavt for meg. 





Middagen ble, mørbrad, blomkålstappe, litt søtpotet, brokkoli og løk. 

Dagen ble ikke brukt til stort annet en rydding. 
Så ikke så aktiv sånn sett. 

Ned ca 2 kg. Tror jeg. Er jo ikke samme vekten, men vi får se på mandag. 

Er i ketose, målt med en ketostikk så da er jeg klar for en uke til 🙏💪🏻

fredag 25. mars 2022

Bikinisesongen dag 5

Ble LITT omelett til lunsj, men var ikke sulten. Spiste 25 g 86% sjokolade og en Nutrilett i stedet. 
Full dag på jobb og lite aktivitet. Bare ridetur.



Men mentalt var det fantastisk og hundene fikk trim da.
Taco uten Shell og lomper. Var ikke så sulten nå heller. 
Litt rødvin blir det, selv om det bremser fettforbrenning. 


Litt mere puls og pust må til i helgen. Kjenner jeg kroppen min rett bare skrur den ned forbrenningen i takt med aktivitetsnivået. 
Periodisk faste med ketogen mat og lite kalorier burde få en stakkar til å rase 😂.
Men her må vi bare holde fokus og tålmodighet. For målet er en bikinimammakropp 💪🏻

torsdag 24. mars 2022

Bikinisesongen dag 4

Ikke så bra i dag. Kun drøyt 3000 skritt. I dag har jeg besøkt Faun Farma som produserer flere av produktene til ZinZino. Easylife og Proteinfabrikken får også produkter der fra. Jeg er ikke sååå interessert i hvordan piller blir laget og pakket, men jeg liker at det produseres i Norge og skaper norske arbeidsplasser. Det er bra! 


Lunsjen var bra i dag. Men 12 så litt «tidlig». 




Hjemme spiste jeg i dag litt lite før jeg dro på et treff med litt alternative venner. Var hjemme 9 og 9 timer mellom måltidene ble litt mye. 

Det ble to rugsprø med ost og spekeskinke, 50 g 86% sjokolade, et halvt glsss rødvin og 2 jordbær 🙈😅

Tipper jeg ligger under 1500 kcal i dag likevel. 

Mere aktivitet og mindre mat i morgen. 💪🏻

Svarer på blodanalyser på folk som har testet seg kommer daglig. 

Her har vi 21:1 (jeg hadde 18:1) og da er det STORE sjanser for at man vil få en merkbar helsemessig forbedring ved tilførsel av omega 3 🙏.





Blir veldig spennende å følge disse menneskene på sin helsereise! 

Ikke minst min egen. 💪🏻💪🏻💪🏻






onsdag 23. mars 2022

Bikinisesongen dag 3

Mat: 

Rugsprø med et egg og bacon. 
20 g 86% sjokolade. 

Til kvelds 70 g (2 skiver sideflesk)

Tur i skogen. Ca 1 time pluss uteaktiviteter og en liten tur med alpakkaene. 



Spisevindu 6 timer. Keep it going 💪🏻

tirsdag 22. mars 2022

Bikinisesongen 2022, dag 1 og 2

Etter gårdsdagens salat, ble det et rugsprø med stekt egg på til kvelds. Altså bare 2 måltider.

 Dagen i dag ble et speltknekkebrød lav på karbo og tacokjøtteigrester til lunsj kl 12.
Litt «tom» for energi etter jobb. 
Kom
Meg på tur med hundene, og fikk litt «sprut» i kroppen igjen. 


Var på et foredrag med Jan Raa, fantastisk fyr. 
Jan Raa. Wiki
Han er veldig opptatt av tarm og mikrober og er i en alder av 83 en av få uvaksinerte mot Corona. 
Han er over snittet utdannet, ref Wikipedia. 
Hovedelementene fra foredraget er å finne i denne artikkelen. Veldig interessant:,


Spiste 1 gulrot, på foredraget. 

Hjemme, 20g 86% sjokolade. Thats it i dag! 

Ikke sulten i det hele tatt.
Ikke så aktiv i dag, skrittelleren sier 4,6 km og det stemmer ganske bra. 



Flink jente 💪🏻💪🏻💪🏻


mandag 21. mars 2022

Bikinisesongen 2022, starten.

En uke senere er jeg i gang. Hva jeg veide sparer jeg til jeg har kommet i mål! Planen min er som følger: en uke i ketose på mat, for så å kjøre 1-2 uker med kosterstattere. Jeg vil ha resultater, raskt. Denne uken har jeg ikke fokus på vektnedgang, men å komme meg av sult og fysenhet. Derfor har jeg i utgangspunktet ingen mengdebegrensing, bare karbohydratbegrensing. Jeg prøvet selvfølgelig å spise «minst mulig» men orker ikke slåss mer en jeg må. 



Jeg har allerede gått en tur i dag. Snaue 7000 skritt. Skal ha sykkeltime etterpå, så glykogenlagrene får kjørt seg. Jo fortere de er tomme jo bedre. 

Meal-prep er også viktig:



Porsjoner med omeletter, gjør hverdagen enklere. Bruker Lifesum for å ha en vis ide om kcal og karbohydrater. En halv form inneholder 4,5 g karbo og drøye 300 kcal. 
Nice! 

Det er kvelden som er utfordringen, men så snart jeg snur hjernen til at «det er verre å være tykk en sulten» så går det på et vis! 
Jeg skal i et bryllup i sommer og vil føle meg vel både i bikini og i kjoler. Har ingen hårete endemål sånn sett. Jeg slår et slag for «mammakroppen» bare en litt lettere utgave av den i denne omgang 💪🏻.






mandag 14. mars 2022

Bikinisesongen 2022.

Altså, nå blir det rev i seilene. Vekta har krøpet oppover, og den skal nedover igjen før sommeren. 
En annen ting jeg skal ta tak i er fettsyrebalansen. Jeg har «alltid» vist at omega 3 er viktig, og at de fleste får i seg alt for mye omega 6 i kostholdet. 

I Norge er fordelingen 1-12 med omega 6 i favør. 
Jeg tok en blodtest og hadde 1:18. Det er OVER sittet dårlig det!

Jeg kan skrive milevis om omega 3 og 6 men det viktigste å vite er at de må tilføres gjennom maten, og at du må vel spise sånn 2 kg villaks i uka for å få i deg nok. 

Jeg spiser jo ikke fisk en gang. 🙈
Og ikke har jeg spist omega 3 på lenge. Litt fordi det er dyrt om det er bra, og hva er egentlig bra? 

Vel en del av denne helsereisen blir også å få en bedre fettsyrebalanse og lavere vekt. 

Det tar minst 120 dager å få en bedre verdi i kroppen 





Så nå blir det omega 3 tilskudd, vitaminer og prebiotika. Samtidig skal vekten ned på kroppen. 

Veldig spent på om det merkes forskjell på kroppen etterhvert som jeg fyller på med bla Omega 3. 

Kunnskapen min er der hvor jeg tror på viktigheten og det er jo gøy å teste verdiene. 120 dager etter at man startet med tilskudd, kan man teste igjen. 

Zinzino har jeg blitt tilbudt i åresvis, jeg kjenner flere lojale kunder, både leger og andre helsefolk. Etter å ha fått en av produktene av en lege da jeg syntes Coronaen dro ut, og ble bedre innen et døgn, tenkte jeg at NÅ, skal jeg bruke disse produktene selv. 

Jeg anbefaler de gjerne videre, men har ikke egenerfaring enda. Teorien bak det står likevel støtt. 


Så nå skal både vekta og fettsyrene i balanse før sommeren. Vil du være med? Y