November suger 3

Hadde hatt en røff dag, uke. år.... og så er det november. 

Jeg var i byen og følte for å være litt god mot meg selv. Jeg svingte innom et tilfeldig massssjested. 

Jeg elsker masassje og med en rygg og nakke som ikke alltid spiller på lag var dette den perfekte løsningen. 

Jeg har fått mye massasje i mitt liv. Denne var bra, og selv om jeg hadde litt dårlig samvittighet fordi jeg brukte penger på noe sånt, så «trengte» både kropp og sjel å bli skjemt bort litt ... 

November suger 2

Jeg er en fan av Aker Brygge og Tjuvholmen. I sommer var det stedet jeg valgte for hyggelige sommerkvelder, jeg drar ut med venninner og drar dit på lunsj. I november har jeg valgt the Tief to ganger hittil som rekreasjonssted. 

I andre etasje er det utrolig hyggelig. Deilige sofaer med puter, fine blomsteroppsatser og camomillete med ekte blomster i. Vi snakker ikke teposer her. Ja og toalettene.... god lukt og fine kluter. 

Jeg liker meg her. Alene,  se på folk og bare finne roen. 

Litt hverdagsluksus. 

Egenpleie og lave skuldre i fine omgivelser. 

November suger 1

November er årets kjipeste måned. Jeg kan lese av statusoppdateringene på Facebook sv tidligere år at den slår ikke vidre an hos meg denne måneden.

Så da skal jeg, selv om jeg kom litt seint i gang komme med gode ting man kan gjøre for å gjøre denne måneden litt bedre. 

Ridetur med familien. Er været fint er det en vinner. Tur med utsikt. bål og grilling av pølser. Dette bør gjøres hver helg med fint vær! 

Når vi har sånne forhold er november helt ok!!

Har du ikke hest bruk bena. Gå til en topp. Det er ekstra stas. Jeg tror det er godt og befriende for både kropp og sjel. 

En fin november dag, check.  

Hva kan du gjøre for å hjelpe noen med panikkangst?

https://medium.com/@gtinari/how-to-handle-someone-elses-anxiety-or-panic-attacks-51ee63f5c23b.

Jeg sliter selv med perioder med panikkangst, og har lest side opp og side ned om alt jeg kan gjøre når jeg får det. Jeg har testet alt fra urter, blomstermedisiner, piller, meditiasjon, tapping, ol. For meg er det beste at mannen min holder rundt meg og sier at dette kommer til å gå bra. Du er ikke gal, det går over det er bare en fase.  

Jeg tror også at angst kan komme av ubalanser og jeg jakter på både fysiske og psykiske årsaker. Det kan du lese mer om i andre innlegg. 

 Jeg oversetter i korte trekk linken over til norsk for den som er interessert. Jeg tror mange av tipsene der kan være til hjelp under et anfall.

Det er hva du bør gjøre og hva du IKKE bør gjøre:

Det som kan hjelpe:

Minn personen på at den kan forlate stedet. De kan dra om de får panikk av noe, eller føler seg uttilpass. Tilby de gjerne skyss hjem. IKKE press de til å gjøre noe de ikke vil.

Forsikre dem om at det ikke er noe å være redd for. De som er midt i et panikkanfall klarer ikke å være rasjonelle, selv om det er ikke finnes noen reel grunn til å få panikk. Minn de på at de er helt trygge, og at du er der for å hjelpe de igjennom det.

Fortell at dette er bare midlertidig. Panikkanfall varer ikke evig. Påtross av den forferdelige mentale tilstanden den som lider er i, så er det trøstende å få høre at det går over.

Oppmuntre de til å puste. Det er vanskelig å puste ordentlig under et panikkanfall. Be de puste inn i 4 sekunder og ut i 4 sekunder. å puste hjelper, men kun om man gjør det "riktig"

Prøv å få til en samtale om noe som engasjerer. Hvis du er en venn av den som sliter, vet du sikkert hva som kan pirre personens interesse. Prøv å ta opp et tema helt tilfeldig. Ikke bombader en person med panikkanfall med en heavy samtale, men prøv sakte men sikkert å få interessen over på noe annet en panikken.

Bli hos dem. Hvis personen med panikk vil at du skal gå så er det som regel panikken som prater. Som regel blir panikkanfall verre om personen forblir alene, lidende med sine egne tanker. . Bli hos dem uansett hva.





IKKE GJØR DETTE:

Hvis du tror personen har symptomer på panikkanfall, men likevel sier at alt er ok, ikke ta det for god fisk. hvis du tror det er et anfall på vei så er det nok det. Behandle det som det.

Ikke be de om å roe seg ned eller slappe av. Det er en stor sjanse for at dette vil forverre angsten. Det er ikke noe så enkelt som å være i stand til å roe seg ned, eller slappe av, så ikke foreslå dette.


Du kan være sammen med noen som har sitt 37.panikkanfall hittil i år- Ikke tenk at nå har de blitt vant til det. Hvert eneste panikkanfall er like traumatiserende som det forrige. IKKE BAGATELISER DET:

Ikke bullshit, av typen: Se der er det en fugl, stirr på meg i 10 sekunder, lukk øynene og se for deg en vakker stjerne. NEI; NEI; NEI;.

Personen er fullstendig klar over at du prøver å avlede dem, det hjelper ikke i det hele tatt.

Ikke bli irritert eller dømende.
dette virker kanskje som en selvfølge, men det er viktig.

En av mine største redsler, er at når jeg har panikkanfall, er at jeg irriterer folk eller at de ikke skjønner. Selv om du skulle bli plaget / irritert, så tenk på at det er ikke i nærheten av hvor plaget personen med panikkanfall har det. Jeg blir flau av å gråte på storsenteret og føler meg som tidenes drama queen når det står på. 

Det viktigste ved panikkanfall og angst er at man kan omgås mennesker man er komfortable med og kan stole på.

Som en venn eller familiemedlem er du kanskje ikke klar over hvor mye det hjelper å høre: Det går bra, du er ikke fanget. De små tingene kan hjelpe veldig i en slik situasjon. '

Symptomer kan være så mangt. For min del varer det i flere timer om jeg ikke tar noe for det. 

Det finnes remedier på det amerikanske markedet, dessverre er ikke alle tillat i Norge. 

Husk at symptomene kommer fra kroppen selv. Personer med panikkangst kan ikke kontrollere hjerterytmen, svette, trykkfølelse i brystet med mer. 

Støtte til de som ikke tåler mel.

Det har vært et ramaskrik den siste uka, etter at regjeringen la frem forslag om kutt i støtten til de med cøliaki. 

Jeg kan nok risikere å bli upopulær av mine syn på saken, fordi jeg synes at det ikke er en felles oppgave å dekke inn den ekstra kostnaden det (KAN) medføre å leve glutenfritt. 

Jeg skriver KAN, fordi hvis man lever naturlig glutenfritt, bruker grønnsaker, potet, ris og maismel kan man leve veldig billig, selv som glutenallergiker. 

Det er erstatningsproduktene som er dyre. Brød, pizza, boller og kaker koster mange gangen alternativet med gluten koster. 

Det er ingen menneskerett å spise brød, men det har mye med hva vi er vant til å spise, og pizza, pastaplater pannekaker er populært hos barna. Det er kjipt å ikke spise hva alle andre spiser. 

Prisene på glutenfri mat i Norge er kunstig høyt. Mange av de samme produktene selges til halve prisen i Sverige. 

Kan det ha noe med at produsentene kan sette opp prisene fordi de vet at de KAN? 

Jeg tipper markedet må sette ned prisene for å kunne fortsette å få solgt varene sine. Kanskje dette blir en velsignelse og ikke en forbindelse? 

At resultatet blir RIMELIGERE glutenfrie produkter? 

En annen ting jeg undres over er hvorfor akkurat denne gruppen skal få tilskudd?  Hva med de som må leve melkefritt, soyafritt, nøttefritt osv? De med IBS, som må følge en lav Fod Map diett, de får ikke tilskudd. 

I vår husstand kunne vi etter de gamle satsene cashet inn 6000 kr i mnd. Det er klart at det gjør vondt å ikke få den ekstra skattefrie «inntekten» 

Er det statens ansvar? Hvor skal det begynne og hvor skal det slutte? Medisiner på blå resept? Tilskudd til mat? Avlastning? 

Det er klart mange er avhengige av støtte, men hvis støtte øker prisene, så blir jo effekten feil. Hvis produsenter av glutenfrie produkter vil få dem solgt så må det være til en pris folk har råd til å betale. 

Depressjon

Personlig liten erfaring, men det er mange som sliter. Helt vanlige mennesker. Mammaer, naboer, ungdommer og barn. Som nevt i den første bloggposten ville jeg gjort alt for å sjekke opp det fysiske. 

D-vitamin? Her finnes det hauger med eksempler på deppa mennesker som har sett «lyset» igjen etter litt store doser vitamin D. Ikke slå deg til ro før nivåene dine bikker 100 hvis du har litt depressive tendenser. Ta gjerne solarium en gang eller to i uken og kjøp de sterkeste D-vitaminene de har i butikk. 

B-vitamin. B12 er de fleste leger flinke til å sjekke, ikke alltid så gode på folat. Amerikanerne mener nivået bør være over 17. Noe som er mye høyere en minste målet innenfor normalen i Norge. 

Jeg ville kjøpt et godt vitamintilskudd, et B-vitaminkompleks på Iherb dosene er ofte 10-100 ganger høyere en det du får i Norge. 

Sjekk nivået i blodet. Stiger det ikke kan det tenkes at det et tarmen/oppraket det er noe galt med og du må kanskje ta det i sprøyteform. 

Stoffskifte. Kanskje mest av alt for lavt vil kunne gi symptomer på depressjon. For mange har livet snudd etter å ha fått medisiner og et normalt stoffskifte igjen. 

Hormoner. Før en humørkalender. Skriv opp humør, vær og hvor du er i syklusen. Mange sliter med alvorlig Pms og kan bli depressive på bestemte tider i mnd. Se om depresjonen følger et mønster. Bruker du hormonell prevensjon prøv å slutte eller bytte til noe annet. 

Værsjuke kan mange også være. Se om humøret ditt påvirkes av været. 

Vet man at regn er en utfordring kan man ta forholdsregler og planlegge trening og solarium på de fuktigste dagene. 

Omega 3. Ta tilskudd! Rett og slett og uansett. 

Mat, det er opp og vedtatt at deprimerte har et dårligere kosthold en resten av befolkingen. Hva kommer først, høna eller egget? 

Uansett vil det ligge litt mestring i å spise sunt. Frukt, grønnsaker og proteiner. Helst animalske. Det er vanskelig å få i seg fullverdige proteiner på en vegansk diett og vi tar lun opp 10% av omega 3 fra planter. Du må ikke spise kjøtt. Fisk eller egg er supre proteinkilder. 

Gluten og kasein kan for mange gjøre noe med psyken. Jeg selv blir trøtt og i dårlig humør av hvete. Barna våre blir veldig destruktive og depressive. Peptider i melk og mel KAN kødde til i hjernen din. 

Jeg ville anbefalt et paleokosthold både preventivt og for p behandle. Et næringsrikt kosthold helt uten korn og melkeprodukter. 

Trening. Bevist at det virker, men da må det gjøres. Begynn med en runde rundt huset om livet er helsvart, øk på etterhvert. Kroppen produserer dopamin, serotonin og endorfiner under trening. Klarer du det gjør det!

Terapi. Hjelp til å stokke tanker, akseptere tingenes tilstand og øve på nye tankemønstere. 

Her må du finne en du liker. Både vi og terapeutene er forskjellige. 

Sosiale settinger. Mange deprimerte har kanskje problemer med det sosiale. Enten fordi de trekker seg vekk eller fordi de sliter med relasjoner. 

Å være ensom er vondt. Er man i mangel på gode eller nok venner, oppsøk andre arenaer. Still som frivillig i et suppekjøkken, prøv deg som besøksvenn, bli med på et yoga eller livsstilsendringskurs. Det å møte og omgås andre mennesker er helt essensielt. Det å glede noen andre kan gjøre mye for selvfølelsen. Du blir viktig for noen. 

Medikamenter prøv om du føler det er rett. For mange får en bedre hverdag. Vær oppmerksom på stemningsleiet. Blir du enda mere depressiv? Tenker du at verden ville vært bedre uten deg? Hvis dette gjør det være stopp! Allier deg gjerne med de rundt. Endringene er ikke alltid så lette å oppdage. 

Mindfullness. Det kan jeg svært lite om, men det har beviselig effekt. Skaff profesjonell hjelp til å trene på dette. 

Hvis alle disse tiltakene er prøvd, og ingenting hjelper, så vet ikke jeg. Uansett ikke gi opp. Hvis du har vært lykkelig før, så kan du bli det igken.  Man må bare knekke sin kode for å få kropp og sjel i balanse igjen. 

http://kristianhall.no/2018/04/03/10-ting-du-kan-gjoere-for-en-som-er-deprimert/#

Verdens dag for psykisk helse

Som de så fint sier, det er noe vi alle har. Psykisk helse, om den er god eller ei er vel spørsmålet.

Kommer du til legen med mistanke om depresjon eller angst er lykkepiller et vanlig tiltak.

Jeg tror begge disse tilstandene bygger på ubalanser i kjemien i kroppen. Klart at traumatiske opplevelser ol kan trigge dette, men jeg tror at årsaken kan være like sansynlig fysisk som rent psykisk.


Hvor trist er det ikke om man ligger deprimert på sofaen grunnet lave D- vitamin-nivåer, lavt stoffskifte eller lite testosteron?

Kanskje angsten din skyldes høyt stoffskifte?

Nå har legene blir flinkere til å teste stoffskiftet og vitaminstatusen til folk, men hva om du er innenfor "normalen" Jeg leser meg alltid opp på amrikanske mål. De er mere opptatt av OPTIMALE verdier, ikke bare verdier som er der at du unngår alvorlig sykdom.

Dessuten kan et nivå innen for "normalen" ikke være godt nok for deg og din kropp.

Mange trenger et vist nivå av B12 eller D- vitamin for å føle seg friske, og det nivået kan være langt over minimumet legene går ut i fra.


Hvis du plutselig blir depressiv eller angstfull og ikke riktig kan henge det på noe som har skjedd (traumer eller lignende) ville jeg undersøkt det nærmere. Ikke for det, har du opplevd traumer ol så er en kropp i balanse lettere å ha på lag om man har angst eller depresjon latent.


Lykkepiller kan sikkert være helt nødvendig og livreddende for mange, mens andre utvikler selvmordstanker og blir enda dårligere. Hvordan skal man skille mellom disse?

Jeg tror absolutt alle har godt av timer hos en god terapeut eller psykolog, men det hjelper ikke å puste seg igjennom hverken angst eller depresjoner om hjernen ikke har nok Omega 3, vitamin D eller du har stoffskifte problemer.


Så hvor starter man ?

Jeg ville enten startet hos fastlegen, men kanskje aller helst en funksjonell lege. En som ser litt større på ting, sammenhengen mellom østrogen og stoffskifte f.eks.

Det meste henger sammen, og at verdier som er innenfor "normalen" nødvendigvis ikke er gode nok for at du skal føle deg fin.


Test:
Det meste staten betaler for. Både B12 og B9, test alle varianter av stoffskifte. Viste du forresten at høyt stoffkskifte kan gi deg både lavt kolsesterol og lave trigryselider? At disse "sunne" lave verdiene kan skyldes sykkdom? At for høye jernlagre kan komme av høyt stoffskiftet? Sammen med det tynne håret ditt, de ekstra hjerteslagene og østrogendominansen din kan alt henge sammen.


For høye eller for lave kortisolnivåer kan også gi både angst og depressive symptomer.

Alt dette finner jeg så interessant! Ja for ikke å snakke om gluten og kasein.

To proteiner som kan fucke opp en hver stabil psyke om man er diponert.

Flere av disse sammenhengene vil jeg nå fordype meg i.

Over 300.000 nordmenn går på lykkepiller. Hvorfor er så mange deprimerte og sliter med forskjellige psykiske lidelser? Og hvorfor er det "verre" å ha en psykisklidelse en en annen sykdom?

Er det fordi de fleste fortsatt tror og mener at psyken kan man i større grad styre selv?

Sannheten er at psyken kan blir like syk som resten av kroppen, men den kan også fikses. Da kanskje ikke med lykkepiller, med mindre du lider av mangel på lykkepiller, men ved å finne den fysiske årsaken om det er det det er og prøve å rette opp den...


Vanvittig spennende tema.

Angst og østrogen

http://drhotze.com/2017/03/31/much-estrogen-little-progesterone-can-mean-much-anxiety/

I jakten på årsaker til angst, har både stoffskiftet, kortisolnivåer, GABA og østrogendominans kommet opp som mulige biologiske årsaker. I artikkelen over får man også en forklaring på at alt dette også kan henge sammen. Igjen, hvor dumt er det ikke å gå rundt med en psykisk lidelse som kanskje er forårsaket av en fysisk ubalanse. 

Å føre en angstkalender kan avdekke mønster som igjen kan gi svar på om hormonene er med på å påvirke. Østrogendominans er en teori. Da ville jeg droppet vanlige P-piller og brukt minipiller om det er et alternativ. Minipiller inneholder kun den kjemiske varianten av progesteron (gestagen), mens p-piller inneholder en kombinasjon. En progesteronkrem kan prøves men er dyr. 1000kr på apoteket. Fåes kun på resept. 

Kortisol, selv om kortisol etter stresshormon, så kan lave nivåer føre til angst. Jeg har selv spist kortison mot allergi og følte at jeg virkelig kom på plass i meg selv. Angivelig skal doser på 5 mg og mindre ha effekt og gi lite bivirkninger. 

GABA er en nevrotransmitter. I USA får man kjøpt kosttilskudd med dette og andre ingredienser som skal kunne øke nivåene av GABA.  Litt sprikende forsøk men verdt et forsøk? 

Spør legen din om en skikkkelig sjekk før du slår deg til ro med at Valium og Sobril er det eneste som «hjelper». De demper jo kun symptomene og gjør lite med årsaken. 

Lykke til å jakten på årsak. Bruk gjerne en lege som er opptatt av funksjonell medisin. 

Sjokolademoussekake

Etter å ha ryddet i skapet ble jeg inspirert til å lage noe med mindre karbohydrater. Jeg har hatt lyst til å «ta litt tak», men energien og motivasjonen har ikke vært på topp. Da må me «juksa» litte granne. 

Funksjonellmat selger mange gode produkter. Vi skulle i middag til en venninne, og siden vi kjører litt karboredusert tilbød jeg meg å lage en kake. 

Den ble veeeldig god. 

Jeg brukte 86% sjokolade, jeg brukte oppskriften til funksjonellmat som utgangspunkt. Jeg hadde ikke sjokolade i bunnen, og brukte ikke sukrin 

Jeg brukte en blanding av lys og mørk finersirup, tagatese og stevia i fyllet og tagatese i bunnen. 

Den kan fryses, eller serveres romtemperert. God ble den og den stagger det største sukkertroll. 

Normal og sunn hverdag.

Etter noe som føles som flere år uten lange perioder med skikkelig varme, så kom sommeren. Våren så vi lite til, det var en haug med snø og vips varmt og bart. 

Nordmenn elsker pent vær, og med grader opp mot 30-tallet kaster faktisk alle klærne. Alle. De med strekkmerker, de med stor mage og de med liten. De med mye hår på leggene og de med melkehvite ben. Cellulitter og grevinneheng, slippes løs i sola. 

Altså vanlige kropper! 

De færreste ser ut som slanke barbier uten en eneste «feil». Største delen av året går vi å dekker til kompleksene våre, mens vi ser på Paradise Hotel og Kardashians. Brune slanke kropper, uvisst om de er naturlig eller ei, blir normalen for norske jenter. 

Klart at det å bruke kroppen og leve relativt sunt er å anbefale. Å leve på skolebrød og cola er ikke modelkroppbyggende for mannen eller dama i gata. 

Nå finnes det hauger og lass med vanlige folk som spiser vanlig mat og som lever vanlige liv, og har vanlige kropper. 

Å normalisere denne «vanlige» kroppen som kommer i mange forskjellige varianter tror jeg kan gjøre mye for psyken til generasjon perfekt. 

Generasjonen som drømmer om kjendisstatus, og «perfekt» kropp. 

Vanlige jobber, lønn og liv er ikke et mål i seg selv lengre. Ikke rart mange føler seg utilstrekkelige. 

La sola skinne, sommerferien komme og øve påta vanlig og normalt er godt nok.

https://www.kk.no/helse/er-det-en-sykdom-i-seg-selv-a-vaere-jente-69858418

Skole og mistrivsel.

I Norge dropper vist 30% ut av videregående, 20% kan ikke lese tilfredsstillende på ungdomsskolen. 

Hvorfor? 

En følelse av avmakt tror jeg det er mange som har når det kommer til den norske statlige skolen. Alle skal igjennom et teoretisk opplegg, de skal testes, vurderes og bli smartere. 

Et opplegg mange barn «hater». Hat er et sterkt ord, og mange drar nok på litt, men det er også et utrykk for mistrivsel og mismot. 

Et år ble lagt til, noe som resulterte i et år mindre med lek og ikke det spor flinkere elever. I Finland har de 3-4 timer om dagen, og ingen lekser. De briljerer på skoletoppen i verden. 

Mine første år på skole var omtrent sånn. Vi hadde 3 og 4 timer om dagen, og en skoletime var 45 minutter. 

Vi var 16 i klassen. Hadde friminutt og praktisk arbeid. 

Vi rakk vel knapt å bli lei, før skoledagen var over. 

Lærerne hadde kortere dager, men stensiler og overhead-ark måtte forberedes. De tok med store stilbunker på hytta, da de kjørte avsted tidlig fredag. Alle var glade. 

I dag skal det kontrolleres, de skal være på skolen fulle dager, barna nesten like lenge. 

Skoledagenes lengde er mye lengre en det vi hadde på 80 og 90- tallet. 

Vi sluttet 14.10 i 9. klasse. Det samme gjør en 2. klassing i dag. 

Hvis er barn i dag har alvorlig skolevegring så settes det i gang tiltak. Tiltak er bra, men hva er årsaken?

Hva er «ugyldig» på barneskolen? Hodepine, magevondt, influensa? Hvem har bestemt at har du hodepine mer en 10 dager et halvår så kommer det av mistrivsel? 

Mobbing har eksistert siden tidenes morgning. Det skal og bør slås hardt ned på, men hva med generell mistrivsel. De leter etter angst, sosialeforhold i hjemmet og andre problemer. Ppt, Bup, helsesøster og skoleledelse trår til. Hva om det er skolen som konsept i seg selv som skaper denne misstrivselen. 

Hva om de som ytrer mistrivsel i form av fysiske og psykiske plager rett og slett ikke passer inn i konseptet som skal være likt for alle? 

Så skal de altså meisles inn i denne formen? 

Hva med å endre formen? 

Kortere dager, mer lek, mere praktisk læring. 

Skal vi teste skolen i 1989 igjen. Hva er det vi som gikk på skole da ikke lærte?  (IT må selvfølgelig inn) 

Hva med å se på selve konseptet? Når 30% dropper ut og 20% ikke har tilfredsstillende kunnskaper så er det på tide å revurdere.

Hvilket som helst annet «produkt» ville blitt kastet for lenge siden med så nedslående resultater. 

Om ikke annet så burde andre alternativer snart sprette opp som paddehatter. Dette er ikke holdbart. Det er barna våre det er snakk om. Tusenvis av barn som gruer seg HVER dag til å gå på skolen. Hadde det vært en voksen venn som hadde mistrivdes i jobben hadde du anbefalt vedkommende å bytte. Barna våre har få eller ingen valg. De må pent finne seg i å gå dag ut og dag inn i en institusjon mange av dem «hater». 

https://www.google.no/amp/s/bbolstad.wordpress.com/2015/02/05/det-ingen-forteller-om-finsk-skole/amp/

Jodmangel

Med to barn med påvist jodmangel er det på tide å gå i seg selv... eller? 

Er det bare fordi jeg ikke forer de med fisk at de har for lave nivåer? Da jeg var liten ble vi skremt med faren for å få struma om man ikke spiste fisk. Struma vil vi ikke ha. 

Mange tror at jodmangel er sjeldent, ja til og med legene utbryter det når jeg viser de resultatet fra hormonlaboratoriet på Haukeland. Hvor mange har du testet da, pleier jeg å spørre. Da blir de svar skyldig. For å påvise jodmangel må du faktisk tisse på en dunk i et helt døgn. Det er det ikke så mange som har gjort, eller får beskjed om av legen sin å gjøre. De fleste merker ingenting før det er for sent. Før struma eller lavt stoffskifte er et faktum. 

Legene tester ofte stoffskiftet med blodprøver, men problemene oppstår ofte ETTER at man har manglet jod en stund. 

Når stoffskiftehormonene ikke får nok «drivstoff» kan man oppleve å føle seg «sliten» før lavt stoffskifte synes på en blodprøve. 

Ca 10% av alle kvinner vil oppleve å utvikle lavt stoffskifte i løpet av livet. 

Ikke nok med at mange får i seg for lite jod via kostholdet, fluor som vi blir anbefalt både i tannkrem og i pilleform kan virke negativt på jodmetabolismen. 

Les mer om det her: 

http://thyroidea.no/stoffskiftesykdommer/arsaker/fluor/ 

Den store mor barn undersøkelsen der over 100.000 damer har vært med viser at over 70% får i seg for lite jod via kosten, og at det kan se ut til at det KAN være en sammenheng mellom økt forekomst av ADHD og lavt jod nivå hos mor. 

Det forundrer meg at det ikke testes ut mere i dag. Man antar at er stoffskifte verdiene fine så er jodstatusen bra, men det viser seg altså at mangel på jod er veldig utbrett og kan gi utslag i både kognitive og fysiske problemer. 

Hva skal vi konkludere med? 

Jeg er glad jeg har tilgang på leger som tenker litt utenfor boksen. Jeg har fått muligheten til å forebygge sykdom og energinivå og velvære har tatt seg opp i takt med inntaket. 

Vi bruker litt forskjellig. Handler alltid på Iherb og bruker både artic kelp og iodine dråper. 

Spiser du ikke hvit fisk flere ganger i uka, og/eller drikker en god slump melk om dagen så skal du ikke se bort i fra at du også hadde dratt nytte av et tilskudd med jod. 

Februar, te og astrologi

Februar er min bursdagsmåned. Vannmannn som jeg er. Hva astrologi angår, så «tror» jeg på det. Enkelte tegn er lette å «spotte». Det er et stort tema, og stikker langt dypere en månedens horoskop i ukebladet. 

Om man finner en form for trøst eller identitet i sitt tegn, vet jeg ikke. 

Vel i januar skulle jeg drikke grønn te, februar tipset er jasmime te. Denne er ofte vanlig te, grønn, svart eller hvit, tilsatt jasmineblomsten. 

Te er jo en del av nyttårsforsettet mitt, så det skal gå fint. 

Et langt og informativt innlegg om teen finner du her: 

https://www.organicfacts.net/health-benefits/beverage/health-benefits-of-jasmine-tea.html 

Skolemat

Varm mat på skolen, naturlig fri for gluten. Alltid en vinner hos matleie barn. Her har jeg stekt ca 130 g kjøttdeig, kokt en pose ros og delt i to, frest LITT brokkoli i smør, og slengt med noen skrellede gulrøtter. 

(Backup) Cutters

Vi har testet den nye billig-kjeden Cutters. 

Etter å ha fått flyet vårt cansellert 3 ganger og en natt på hotell i «kompensasjon», så trengte vi fortsatt å slå ihjel noen timer på Gardermoen. Datteren min har ønsket å klippe seg lenge, men det er en kostbar affere. 

Hun har vanvittig tykt hår, og mange tar betalt etter tiden de bruker. 

Cutters skal bruke 15 minutter. Hun brukte nok noe mer, men klippen var rett og fin, og absolutt verdt 299kr 

Cutters er en direkte utfordrer til de mere kostbare kjedene. De har blitt prøvd stoppet bla fordi de ikke vasker håret til folk. 

Jeg mener dette bør folk få bestemme selv. 

Det finnes billig hundefôr, hundefor med høyere kvalitet og veterinærfôr. Alle selger. 

Det finnes billige billetter og businessklasse.

Begge deler selger. 

La det være opp til kunden å få bestemme hva de vil ha. 

Forskjellig tilbud til forskjellige folk. 

Vi ble i alle fall positivt overrasket. 

EBay, just love it.

Du kommer langt med 100kr på EBay. Nå har det vært et raid igjen, denne gangen stener og krystaller av forskjellige typer. 

På Facebook finner du en egen gruppe som heter EBay for jenter. Her deles både gode og dårlige kjøp med medsøstre Norge rundt. 

Mitt siste kjøp, og jeg kommer til å fortelle om flere, var disse to ringene. 

Skal visstnok være amentyst, men det tør jeg ikke sette penger på. Pene var de. Størrelse 9 ble litt i største laget for meg. 

23 kr for den største, 12 for den minste. Det er altså mindre en en plate melkesjokolade. 

Alternativtrening?

Etter et enormt snøfall med påfølgende kaos, ser Østlandet ut som et vakkert postkort. Snøtunge trær, lydløs natur og dyp puddersnø. 

Et potensialet for alternativtrening av dimensjoner. Velg deg en runde i bratt terreng og marsjer avsted. 

Garantert god trening, med maks treningseffekt og en fantastisk naturopplevelse. Når du stopper opp for å hente pusten, lytt til stillheten, se på det vakre rundt deg. 

Grip øyeblikket og nyt vinteren på sitt beste. 

God tut. 

Fiskepinner

Barnas favoritt? Fiskepinner er den eneste fisken jeg spiser, med unntak av tunfisk når den ser ut som biff og jeg har drukket en flaske vin først. 😂

Hvit fisk er en viktig jodkilde og for å dekke inn behovet med fisk må et voksen menneske spise 140 g 3 ganger i uken. Så vidt jeg husker kan 0,5 liter med melk også dekke behovet. 

Altså, her må det tilskudd av jod til. 

Jod er veldig viktig for bla stoffskiftet. 

Jeg har skrevet om jod i et eget innlegg her: 

Vel dagens middag ble glutenfrie fiskepinner med rå, rever gulrot, kokt potet, stekt løl, og stekt brokkoli, blomkål og søtpotet. 

For de som lurer var kcal på drøye 1100 ( høyt fordi jeg bruker mye smør) 

Karboinnholdet på 60g 

Litt lite med protein, men spiser du egg til frokost eller kvelds så går det fint. 

Ungene spiser fiskepinner, med rå gulrot og kokt brokkoli. 

Kokt potet er ingen av de glad i, dumt, fordi jeg tror jo poteten også har en plass i et sunt og balansert kosthold. 

For meg er det ikke noe mål om å lage middager på 5-600 kcal. 

Jeg spiser stort sett 3 ganger om dagen. Når jeg spiser godt med fett og protein blir jeg ikke fysen og må spise «hele tiden «. Jeg spiser også første måltidet mellom 12 og 15. 

Jeg tror det er lurt å variere proteinkildene. 

Jeg anbefaler mer fisk en det vi spiser, men and, kalkun, svin, og storfe er regelmessig på middagsbordet. 

Jeg synes proteiner får litt lite fokus. Proteiner er essensielt, dvs at det er livsnødvendig og må tilføres kroppen. Kroppen kan faktisk ikke bygges på pasta og brokkoli. Vi må ha proteiner. 

Gamle folk og barn er de som virkelig trenger det, og er det som gjerne velger det bort. 

Nå var ikke dagens fiskepinner for en proteinbombe og regne, men har andre gode ting for kroppen i seg. 

Omega 3

Om vi trenger vi tilskudd er omdiskutert, men jeg tror bassert på forskning og det faktum at vi spiser relativt store mengder omega 6, at vi trenger tilskudd for å balansere forholdet mellom de to fettsyrene. 

Korn, planteoljer (solsikke og soya) potetgull, nuggatti, Melange, margarin, kjøtt, foret hovedsakelig på kraftfôr som svin og kylling, inneholder alle mere omega 6 en omega 3.  Dette er jo mat som mange spiser mye av. 

De mener at forholdet mellom omega 3 og 6 i blodet til jegere og sankere var 1:2. I dag ligger det på 1:12- 1-22. 

Mange mener at for mye omega 6 fremmer betennelser  (det er flere typer omega 6, noen er nøytrale andre verstinger) 

Betennelser kan føre til økt forekomst av kreft, muskelplager overvekt med mere. 

Det finnes en rekke forskning på at omega 3 kan virke positivt på ADHD, konsentrasjon, på hjerte, muskler og psyken. 

Trenger man tilskudd? 

Hvor langt er et tau? 

Spiser du lite av de kildene til omega 6 som nevnt over og fokuserer på fet fisk og gressfødde dyr, så er nok ikke behovet så stort . De færreste spiser sånn, så jeg tror de fleste kan ha en fordel av å spise tilskudd. 

Som kostholdsrådger blir jeg ofte spurt om hva JEG bruker. 

Vel jeg bruker Crystal Mind 

Jeg gjengir her fritt oversatt et sammendrag av det som står av informasjon om dette produktet : 

CM har blitt utviklet som et resultat av å basere seg på mange års forskning. 

Mange av oss er uvitende om at vi er avhengig av essensielle næringsstoffer for at kropp og hodet skal fungere som den skal. 

CM tilfører kroppen oljer med høy biotilgjengelighet. 

I tillegg til at den er høy på EPA , så har produktet også vitamin B6, B12, D3, folsyre, zink, og magnesium. 

Dette gjør produktet supert for folk fra 3 år og oppover. 

Hjernen vår er avhengig av både omega 3 og omega 6 for å fungere optimalt. 

Jeg bestiller på nett: 

http://www.arieshelse.no/produkt/crystal-mind-for-hjernen/

Det finnes mye forskning, så det er bare å slå seg løs med Google og Pub Med. 

https://forskning.no/2015/11/derfor-reduserer-omega-3-risikoen-sykdom 

Uansett så er det vitenskapelig bevist helsefordeler knyttet til Omega 3. 

Nedstemthet, mindre smerter, mindre uro, bedre leseferdigheter med mer. Hva har du å tape? 

Det beste i livet er gratis 2

Etter å fått gratis negler var gratis frisør neste. Jeg har latt det vokse. Bla pga prioriteringer.

Igjen dukket det opp på Facebook. Gratis gradert bob. 

Jeg fikk tilslag og dro til o store Oslo. 

Vel og merke kollektivt for å spare enda mer. 

Adam og Eva i Grensen var stedet. Hyggelig Svensk frisør som hadde 2 år igjen av lærlingeperioden. To år... det er jo en stund tenkte jeg. 

Ingen grunn til bekymring. Jenta fikk bestått både av meg og sjefen sin. 

Vips så var sveisen fikset også for 0kr. 

Det er altså litt å spare om man har mulighet til å stille opp som modell på dagtid. Her tok det kun 1,5 time så det er jo helt innafor. 

Me too?

Me too er en kampanje for å sette fokus på seksuell-trakassering/voldtekt med mere. 

Et viktig tema som absolutt bør belyses. 

Mediene er oversvømt med hovedsakelig menn i maktposisjoner som har blitt og blir rapportert for trakassering. 

Jeg er litt ambivalent til hele opplegget. 

«Alle» har jo blitt seksuelt trakassert. 

Hva med meg var jeg forskånet? 

Jeg brukte faktisk noen uker på å komme på at eldre menn i «maktposisjon» også har klådd og tafset på meg. Kommet med komplimenter man kan kategorisere som upassende fra gifte menn i en høyere possisjon på en tidligere arbeidsplass. 

Nå vet jeg ikke om trakassering må foregå over tid, men mange av episodene viser til enkelthendelser. 

Skulle disse hendelsene mine vært «varslet»? 

Nå takket jeg nei, og kom meg uskadet ut av situasjonene. Avskrev de som ubehagelige livserfaringer og gikk videre. 

Så kommer jeg til å tenke på all flirtingen og komplimentene fra folk man har satt pris på. 

Småflirting og hyggelig tone av medarbeidere/sjefer ol som bare har ført til en hyggelig tone. Kanskje litt kødd om sex, men som aldri har utviklet seg til noe mer eller blitt ubehagelig. 

Hvor går grensen, og hva er forskjellen? 

Uønsket er vel ordet. Uønsket seksuell oppmerksomhet. 

Hvordan kan man i bestefall vite om det er uønsket før man prøver seg? 

Skal vi vennlig flirting og komplimenter til livs? 

Hensikten eller motivet har også noe å si. 

Hvis statusen blir brukt bevist til å skaffe seg tilgang til «mus» der motparten håper på noe mer en bare litt sengeyoga, så blir det i større grad et missbruk. 

Om lovnader eller håp om jobb, høyere stilling eller et forhold er motivet til å la seg forføre, så blir alt annerledes når forføreren kun er ute etter en flyktig flirt. 

Da er det jo et missbruk. 

Hva med oss jenter? Skal vi kanskje ikke ta oss selv så høytidelig å slutte å gi menn den muligheten til lett tilgang om vi ikke har avklart om dette er et flyktig spennende møte, eller ønske om noe mer. 

Vi må jo ikke gå så langt at menn ikke tør å legge en hånd på en skulder, gi en klem eller småflirte og gi komplimenter? Eller? 

Hva er det de fleste elsker? Positiv oppmerksomhet. 

For å finne ut om det er ok eller ei så må de jo «prøve seg».  

Mye handler om ren skjær hyggelig kontakt også. Kanskje ikke alle har sex som motiv. 

Det er jo uttalige historier der mannen eller damen virker uinteressert men som ender opp i et forhold fordi de har blitt sjarmert i senk. 

Nå er det mye voksne menn i media om dagen, så vi kan ikke skylde på den yngre generasjon selv om jeg med gru ser på hvordan synet på sex er i dag. Det er noe man «gjør» på lik linje med å drikke av samme falske eller dra på kino. 

Gjerne dokumentert på film, distribuert på Snap. 

Trakasserende russesanger som dundrer ut med respektløse handlinger og et jentesyn man kan bli kvalm av. 

Det merkelige er at den generasjonen IKKE føler seg trakassert. De kan klås på, sjenkes og bli redusert til et sexobjekt uten at de føler det ille. 

Generasjon «krenket» møter generasjon «alle skal få»

Uønsket oppmerksomhet, tafsing og annen upassende seksuelltladet adferd er ikke greit. 

Me too er for de som har fått kjenne ubehaget på kroppen, de som har blitt krenket, og misbrukt. 

Ikke de som har møtt en litt sleivete eldre gris som har prøvd seg og fått nei. 

Etter min mening da. 

Det beste i livet er gratis.

Hverdagsluksus hva er det? For jenter er det ofte negler, vipper og hår. Driver man med hest må mange prioritere anderledes. Det krever også tid å holde seg selv ved like. 

Januar kommer med regningene sine... du vil fornye deg. 

Da har jeg et tips. 

I dag fikk jeg lagt fransk manikyr gratis. Jeg så en annonse på Facebook og hev meg på. Fikk tilslag og sitter med ny negler. 

Hårmodeller søkes stadig. Det er mitt neste mål. 

Disse tingene er kostbare, men gir i alle fall meg en følelse av luksus. Det er ikke sikkert det blir helt perfekt og det tar tid, men denne gangen var det så absolutt verdt det. Kombiner det med noen nye klær kjøpt på salg og du har fått et nytt «strøk». 

Ta vare på deg selv. Hverdagsluksus er undervurdert. 

Lavterskel og trening

Nesten uansett hva man «lider» av er fysisk aktivitet anbefalt. ME (utmattelses-syndrom er kontraindikert) 

Det viktigste er å finne noe kroppen din tåler, du synes er greit nok til at du gjennomfører og får til i hverdagen. 

https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet

Jeg slår et slag for det å gå. Mennesker med hund lever lengre, og jeg oppmuntrer ofte folk på kursene mine til å få seg en «Fido». Om ikke annet oppe i hodet. Fido må faktisk luftes 3 ganger om dagen. 

https://www.google.no/amp/s/www.dagbladet.no/nyheter/forskere-hund-er-bra-for-helsa/68894467/amp 

Det blir alt for lite av gåturer på meg om dagen, men så lenge jeg beveger meg er jeg fornøyd. 

Svømming er noe mange kan gjøre. For meg noe både ryggen og nakken tåler godt. På enkelte dager er det varmt vann i bassenget. Det er godt for kalde vinterkropper, og verkende ledd. Målet er å svømme 1000 meter i uka, altså svømme 1000 meter når jeg er der. Det bruker jeg ca 30 minutter på. 

Full kropstrening på 30 minutter. 

Når jeg først drar avsted benytter jeg muligheten for litt egenpleie. Jeg bruker sjelden krem på kroppen eller i ansiktet. Etter et klorbad om vinteren trengs det litt fukt. 

Jeg prøver så langt det er mulig å bruke produkter som er bærekraftige og ikke testet på dyr. 

Da er Bodyshop et godt valg! 

Dette settet med såpe, skrubb og krem blir med for å gi en ekstra luksus i hverdagen. 

Jeg tror at tar man vare på seg selv, så blir man også mere glad i seg selv. 

For meg er dette enkel hverdagsluksus! 

Feel Good også! 

Mat, mat, mat.

Jeg som mange har fått med seg, er utdannet kostveileder i paleo og lchf. Jeg lever absolutt ikke strikt selv og har en usunn avhengighet til sjokolade. Likevel det fungerer for meg, og jeg har vært rimelig vektstabil i snart 9 år. 

Jeg tror at Berit Nordstrand har et fantastisk kosthold for familier. Næringsrik og variert mat, uten lettprodukter og «ferdigmat» 

Vi er så opptatt av å være sunne og slanke a vi blir usunne og halvfeite. Barne og voksen hjerner trenger fett, og de fleste av oss er vokst opp med fettfrykt. Når da først velger fett, velger vi fett vi TROR er sunt som solsikke og soya. Jeg mener smør og H-melk (de som tåler) til folket. Berit og mange flere er mere positive til fett en det staten anbefaler. 

Paleokosthold er å dra det hakket videre. Dette er et kosthold uten, korn, melkeprodukter, raffinert sukkker, raffinerte planteoljer og belgvekster. 

MANGE har fått en fantastisk helseforbedring på dette kostholdet. ADHD symptomer har forsvunnet, autisme symptomer har blitt redusert, og både vekt og psyke kan få en reel opptur. 

http://www.klikk.no/foreldre/barn/barnehelse/kosthold-mot-adhd-og-autisme-2541078

Søker du :spiste seg frisk på Google ligger det mange norske artikler om emnet. 

Lavkarbo er også en retning. Det finnes hundrevis av suksess historier på kostdoktorn.se 

Her får du kontroll på vekt, diabetes og hormoner, vel mange gjør det. 

Fordelen her er at de fleste opplever mindre sult, de spiser mere grønnsaker og lager mere mat fra bunnen etter en omlegging. 

Det finnes uttalige bøker og blogger, med tips råd og oppskrifter. 

Anna Hallen er en av mine «favoritter» i Lchf-verdenen. Hun lager mat av mat, og har selv ADHD. 

Etter å ha vært innom det meste er det en blanding av paleo og lavkarbo som ligger meg nærmest. 

Eller det vil si, mitt kosthold er hovedsakelig hvetefritt. 

Jeg spiser noe rugsprø og andre knekkebrød. Jeg spiser også frukt, og melkeprodukter. 

Jeg fyser ikke. 

Så hva spiser jeg på en dag? 

Vel en typisk dag kan være, et knekkebrød med entrecôte, smør, majones, rødløk og agurk. 

Dette spiser jeg ofte mellom 12og 14 

Til middag er favoritten kjøtt og grønnsaker, og litt tilbehør av det som er til middag. 

Så er det ikke uvanlig at det går med en 100g melkesjokolade på kvelden. 

Hvis jeg vil ned i vekt, da velger jeg enten spekeskinke, fetaost eller lignende om jeg fyser på kvelden. 

Skal jeg bare være «sunn» er oppskjærte epler med kanel en favoritt. 

Lite mat? Fungerer fint. Deilig å slippe å tenke på mat og hva man skal spise hver 3.time. 

Grønnsaker og  er en av de tingene som ofte får en opptur etter nyttår.

Barna er ikke så glad i grønnsaker, så da blir det minimum en gulrot. 

Epler og jordbær, skrelles og deles. Det får vi til i alle fall flere ganger i uka. 

Staten anbefaler 5 frukt og grønt om dagen. 3 av dem grønt. Berit vil ha oss opp til 8. Det er en real utfordring. Uansett. Jeg prøver å fylle mesteparten av tallerkenen med grønt!

Hvilke prinsipper følger du? 

Trening på nyåret.

Etter å ha blitt slått ut av en ryggprolaps i 2016 har jeg ikke «trent». 

Dvs jeg har ikke gjort annet en å være aktiv i hverdagen. Det siste året har dog vært ekstremt aktivt da jeg har ridd flere en mine egne hester. Barn, hunder og hus krever også sitt. Nok om det. 

Jeg kjenner vel som mange andre som blir eldre at det er en viss form for sig i kroppen. Jeg liker å kjenne at jeg orker å gå opp en bakke uten å «dø», og kjenne at jeg kan fungere greit ellers. Nå har jeg både migrene og to nakkeprolapser som gjør ting litt vanskelig i ny og ne, men livet går i høyt tempo. Tilpass og heng med. 

Jeg er ikke skapt til å løpe, men jeg liker å løpe innimellom. Jeg har som mål å løpe 1mil på en time, eller 5 km med fartslek, eller 4x4 på 30 minutter.

Etter en lang pause og hundre fysiske unnskyldninger så kom jeg meg på mølla. 

Målet var 30 min i rolig tempo. Ca 8 km i timen. 

Jeg klarte både å «ta det med ro» og fullføre. 

En dag i uka kunne det vært greit med en løpetur, eller en tur på mølla. 

Vel økten ble gjennomført og treningen er endelig i gang. 

Er det lenge siden du har trent, legg lista lavt. Ikke sett deg som mål om å trene hardt 5 ganger pr uke. Målet er å gjøre mer en du gjør nå, og så komme i bedre form. 

S-pesifik

M-ålbart

A-ttraktivt

R-ealistisk

T-idsbestemt

Når du har kommet i gang er det ikke dumt å sette seg noen konkrete mål. 

Det kan være: jeg skal ned 10 kg før sommeren og løpe 1mil på 50 minutter. 

Skaff deg gjerne en treningspartner og gjør avtaler. Da er det mye vanskeligere å skulke unna. Har du nok egenmotivasjon finnes det nå hauger og lass av forskjellige apper som hjelper deg med hva det måtte være. 

Å bruke Netflix når jeg løper er magisk. Da går tiden litt fortere. 

God trening. 

(Postene er ikke skrevet i reeltid, hendelsene kan være av eldre dato)

Grønn te, nytt år nye muligheter.

Er det en klisje? Eller er det en gylden mulighet til å legge enkelte ting bak seg, og fokusere på de positive endringene man ønsker seg?
Nyttårsforsetter, en lovnad til seg selv om endring og bedring.
Jeg har pleid å ha et nyttårsforsett, eller to faktisk. Drikke te hver dag, og klemme barna hver dag.
Det skjer at det hverken blir te eller klem, og sånn skal det ikke være.
Kineserene er kjent for sin viden bruk av urter og teer kommer nå i de fleste varianter og smaker.
Du har te for å gi energi, og for å roe deg ned. Te for å øke melkeproduksjon, eller roe magen.

Pukka og Yogi-te er mine smaksfavoritter. 

Jeg kan fint drikke uten søtning, men har litt trua på honning. Ingefær og muskat, kanel og kardemomme kan jeg også spice de opp med. Mct olje er også et alternativ. Mer om det senere. 

Uansett, min tanke bak te-forsettet er ro. Tekokeren må på, vannet må koke, teen må trekke, og temperaturen slik at den kan drikkes.
Altså i mitt tilfelle en liten pause i hverdagen.

Jeg får ofte mye te både til jul og bursdag og drikker mange kopper når jeg er i siget.

I januar har jeg fått anbefalt japansk grønn te (forteller mer om anbefalingen senere)

Grønn te skal visstnok ha flere helsefremmende effekter.

Etter å ha trykket deg inn på denne linken, så har du ikke råd til å ikke drikke den fantastiske drikken Derfor bør du drikke grønn te


Jeg er i gang med flere endringer for det nye året. Følg med på ferden igjennom vitaminer, trening, kosthold og hverdagslykke i 2018


Her er min lille samling av sunne, og usunne varianter. Red Bull skal bort! Kombucha har jeg lyst til å lære å lage selv. 

Godt nytt år!